SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • [...] ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu (nic nie robily - kompletnie nic). A ja wzięłam energicznie hantle i robię wznosy bokiem... aż tu nagle dobiega do mnie nasz trener: Trener: Niech pani tego ćwiczenia nie robi! Ja: Dlaczego? T: Bo pani zrobia się wielkie męskie barki! Ja: Nie sądzę, [...]

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 19:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flag nor fail by canecorso powrót s.31

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 20:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 5kgx10/5kgx10+4kgx12/3kgx13/2kgx13 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 21:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powinnam mieć przerwę po 3 dniach ale weekend zajęty bez szans na trening wiec podciagnelam hurtem, ledwo żyje 16.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 22:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    06,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 21:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dodaj cos typowego na mm. prostowniki grzbietu. np martwy ciag / czy wznosy tulowia z opadu. do tego dodaj cos na czworgolowe ud jeszce bo ciut za malo plus typowo cos na tylne mm. uda brzuch tez przydaloby sie pociwczyc acha- barki za duzo wyciskan caly czas cwiczysz prawie jedna czesc barku a sklada sie ona z 3! daj np wyciskanie sprzed klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2007-06-19 15:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x15-12-12 -rozpietki na skosie w gore 3x 15 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 15-12-12 -wznosy bokiem 3x 15 tył: -wznosy w opadzie 3x 15 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-12 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x20-15-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2004-10-03 20:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do cyklu z "koksem"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2010-07-30 16:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] praktycznie rozgrzewkowych odpusciłem bo kolana bolały ze chvj Wznosy bokiem-3x15x11kg podciąganiesztangi do dołu brzucha 2x15x40kg zdjałem ciezaru na rzecz techniki wznosy w opadzie jednorącz w oparciu o ławke 3x10x11kg żarcie 4 jajca 100g owsa piers ziemniaki kanapki z pseudorazowca 8 kromek udko z kurczaka chleb jakos mało wyszło tego [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5587 Data: 2009-08-27 21:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 10/10/10 spróbowałam z 12.5 }:-( zostaje 10kg ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3 2.5/3/3 ok 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5 2/2/2 bardzo ciężko88-O ostatnia seria po 4 . Podobało mi sie to co widziałam w lustrze [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 18322 Data: 2014-05-13 09:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T8 D48 DT28 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10/10 10/10/10 10/10/10 bardzo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3/3 3/3/3 2.5/3/3 bardzo ciężko 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5/2.5 2.5/2.5/2.5 2/2/2 umierałam, gigantycznie ciężko 88-Oz [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 18322 Data: 2014-05-18 11:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] energia jest:-) tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3 2.5/3/3 próbowałam z 4 kg ale nie dało rady88-O 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5/2.5 2.5/2.5/2.5/2.5 2.5/2.5/2.5 [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 18322 Data: 2014-05-23 08:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    trenuj dalej a chwyt sam się wzmocni, kwestia 2-3 miesięcy. możesz też stosować ćwiczenia na przedramiona i też się poprawi;-) uczciwe paski to też nie jest głupie rozwiązanie nawet przy takich ciężarach bo w niektórych ćwiczeniach niepotrzebnie angażuje się przedramię( wznosy bokiem, wiosło jednorącz, kaptury itp,)

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 08:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Na wczorajszy dzień spuszczam zasłonę milczenia :-P Do pewnych rzeczy już się nie nadaję i treningu nie było. Dzisiaj dla odmiany, zamiast treningu po nocach miałem 30min od razu po pracy, bo małżonka wybywa na jakąś galę charytatywniaków. Nie wiedziałem jak zagospodarować taki szmat czasu ;-) i w czasie rozgrzewki przypomniał mi się numer [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 18:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --Plan Na Mase Do Oceny--

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: -francuz sztanigelką jednorącz 3x 12 brzuch: -spiecia 3x -wznosy nog na boki 3x łydki wspiecie stojac 3x 15 uda: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2004-09-27 14:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.04 /SFD/Images/2016/4/20/51bffdd60803412fad50a598f140f114.png Płaska 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy bokiem 6 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie francuskie sztanga 25 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 23:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.04 /SFD/Images/2016/4/27/fcf3da91b7b44d1c87b8e5838049ce35.png Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy bokiem 7 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 40 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 22:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 04.05 /SFD/Images/2016/5/4/ab5849c7d1184bcc928435b9dde47c1a.png Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 7,5 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 42,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-04 22:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.05 /SFD/Images/2016/5/19/5030fb795d264021b69f5918630d0614.png Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 23:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 01.06 /SFD/Images/2016/6/1/7b8bf0cb0bbf49bc82b5a056cb4189ad.png Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 20 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 40 kg x [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 22:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)